~Egész évben szinte vért izzadunk, diétázunk, gyúrúnk a nyárra, hogy fitten és szép alakkal villoghassunk a bikiniben.~

Manapság a magazinok és interetes oldalak tökéletesen ellátnak minket különféle tanácsokkal az álomalak elérése érdekében.
Ebben az a jó, hogy az emberlánya kedve szerint válogathat a számára legkézenfekvőbb módszerek közül.
A rossz viszont az, hogy ezek a módszerek sokszor sületlenségeken alapulnak.
Nincsenek kipróbálva, hitelesítve, így veszélyforrást is jelenthetnek.
Túl sok az információ, és egyáltalán nem lehetünk biztosak abban, hogy az adott interenetes oldal megbízható forrásból merít-e inspirációt. Legyünk óvatosak, mert a különféle celebdiéták és éhezés igen ártalmasak lehetnek egészségünkre.

Ha csupán néhány kilótól szeretnék megszabadulni, elég a diéta és edzés.
Drasztikus fogyás esetén azonban semmiféleképpen se hagyatkozzunk a levegőből kapott internetes cikkekre! 
Inkább konzultáljunk orvossal vagy dietetikussal.
Egyébként is, mindegyikünk szervezete másképp működik, eltérőek a befolyásoló tényezők, másképp reagálunk az egyes külső hatásokra.

Honnan tudhatod, hogy éppen ez a cikk fog beválni?
Sehonnan.
Én nem fogyási tippeket hoztam neked, csupán segíteni szeretnék a tapasztalataim megosztásával a  jelenlegi alakod megtartásában.
Ha eleget dolgoztál, és nem szeretnéd folytatni a kemény diétát, de visszahízni se volna jó, akkor ez az oldal főleg neked szól.
Természetesen a diétádhoz is meríthetsz ötleted, hogy még hatásosabb legyen.
Remélem, neked is beválnak az én tapasztalataim.
Tehát, összehasonlítom az általam talált diétás tippeket a három hónapos tapasztalataimmal.

Sokat kerestem, kutattam a diétám elején, főleg az interneten, hogy a leghatásosabb módszereket szedhessem össze a biztos eredmény elérése érdekében. Mára rájöttem, hogy nem feltétlen kell követni az eltúlzott sztárdiétákat, sokszor elég a józan paraszti ész is, és az alap információk. ;-)
Ami pedig a legjobb, hogy egyáltalán nem kell új trükkökhez folyamodnom, ha meg akarom tartani az alakomat.
A lényeg egy és ugyanaz, a második szakaszban elég visszavennünk a szigorból.

ÁLLÍTÁS: Együnk napi 5x, kis adagokat

VAGYIS -> Reggel kezdjük a napot gyümölccsel, ekkor együnk lisztes dolgokat és tejtermékeket. Vacsorára pedig fogyasszunk húst és zöldséget. Ha kedvet kapunk egy kis péksüteményre a kávé mellé egész nyugodtan, úgyis lemozogjuk estig.

Tapasztalat:

Elég meggondolatlan ez a gondolatsor. Szó sem esik az ebédről. A kis adagokkal egyet értek, inkább együnk többször kevesebbet, mint naponta 2x teletömjük a bendőnket.
Azt azonban nem értem, miért lenne megengedett a péksütemény és lisztezett termék?
Aki szigorúan diétázik, és tudja pótolni a vitaminokat, tisztában van vele, hogy le kell mondania a gyümölcsről is, ugyanis csomó cukrot tartalmaz, ami majdnem olyan, mintha csokit ennénk. A benne található szénhidrátok glikogénná alakulnak, melyek egy része betölti a májat, a többi viszont zsírrá alakul át. 
Én a diétámban mindenféle édességről lemondtam, kivéve a gyümölcsről. Lehet, hogy a hivatalos elvnek ellent mondtam, de önmagamnak nem, és nem is bántam. Ezzel kompenzáltam az édességhiányt. Természetesen nem ettem meg egy kiló banánt naponta, mindent csak mértékkel, főleg tízóraira; de nem akartam lemondani a vitaminokról.
Előnyben részesítettem a fekete áfonyát, epret, almát, a nyár közeledtével néha egy kis dinnyét is beiktattam, és heti 2x banánt is fogyasztottam. Főleg a reggeli órákban, maximum tízóraira.
Tény azonban, hogy a zöldség sokkal egészségesebb, nem tartalmaz felesleges cukrokat, de annál több fehérjét.

Számomra a tökéletes fit reggeli zabpehelyből és néhány szem gyümölcsből áll. Eltelít, és rostban gazdag.
A péksütemények azonban csak nagyon ritkán megengedettek, még a diétán kívül is.
Ezeket a legnehezebb ledolgozni.
Szigorú diétában pedig teljes mértékben felejtős bármiféle lisztből készült terméket fogyasztani.
Ha megkívántam egy kis kenyeret a tojásrántottához vagy light mozarellához, próbáltam pufikenyeret fogyasztani mellé, és zöldséget. Hamar átálltam a CSAK zöldség variációra, mert a rizskenyér nem az esetem.
Csak ha nagyon megéheztem, és más nem volt a táskámban, akkor ettem pufit.
Jelenleg, hogy már nem tartom a szigorú diétát, viszont igyekszem minél kevesebb kenyeret fogyasztani, a rántottához pedig igyekszem teljes kiőrlésűt venni, amit tudom, nem a legjobb alternatíva, de néha nem tudok ellenállni.

Ami az ebédet illeti, a legegyszerűbb a párolt, esetleg grillezett csirkemell friss zöldséggel, salátával, rizzsel vagy főtt burgonyával. Érdemes azonban halat, nyúlhúst, pulykát, és marhát is fogyasztani.
Ma már mindenféle húst ebédelek. Lehet főtt, sült vagy szoté.
A lényeg, hogy köretnek minél több salátát együnk hozzá, kevés öntetet (gondolok itt főleg a bolti salátaöntetekre, majonézre, tatármártásra, stb.). Ha mindenféleképp szeretnénk hozzá valamiféle öntetet, hogy ne érezzük száraznak az ebédet, érdemes készítenünk otthon.
Az én kedvencem az alacsony zsírtartalmú fehér joghurt + fűszer ízlés és kedv szerint.
A zsíros disznóhúst azonban kerüljük, ha meg akarjuk tartani alakunkat!

Sokan állítják, hogy este hat után már tilos enni, ha fogyni akarunk.
Én azzal az alternatívával értek egyet, hogy akkor tilos este hat után enni, ha egész nap éheztünk, és egyszerre akarjuk bepótolni az összes elmaradt étkezést. Vagy éppen ettünk, de bármiféle mozgásforma elmarad.
Tény, hogy alvás előtt nem jó dolog leterhelni a gyomrot és emésztőrendszert, de szerintem merész dolog álljt mondani bármiféle tápláléknak este hat után.

A lényeg ugyanis nem az, hánykor eszünk, hanem mit csinálunk az étkezés előtt.

A legtöbb ember nem hagyja este tíz órára a mozgást, ráadásul a torna felpörget, főleg mentálisan, így talán nehezebb lesz elaludni is közvetlen edzés után. Ebből következtethetünk arra, hogy nem marad el éjjeli órákra a vacsora.
Ha például délután öt órakor végezzük a fizikai tevékenységet, jön a fehérjeturmix, majd az elkövetkezendő egy órán belül ajánlatos fogyasztani fehérjében és szénhidrátban gazdag ételt (csirkemell + rizs a legideálisabb), zuhany, egy kis filmezés, és jöhet az alvás. Nekem legalábbis ez vált be.
Soha nem éheztetem magam este hat vagy hét után, mégis fogytam/fogyok.
Persze igyekszem nem zsíros ételt enni, inkább zöldségsaláta, light cottage cheese, túró.
Mindig az edzéshez igazítom a táplálkozás időpontját is.
Természetesen, ez nem azt jelenti, hogy neked is a legjobb alternatíva, de szerintem nem is sületlenség :)

ÁLLÍTÁS: Tilos a cukros üdítő és alkohol

Tapasztalat:

Ezzel teljes mértékben egyet értek. Egyiknek sincs sem tápanyagértéke, sem értelme, sőt. 
Inkább hátráltatják a fejlődést, mintsem elősegítik.
Én sokszor oldom meg a kóla-imádatomat azzal, hogy light vagy zéró terméket fogyasztok, de tudatában vagyok vele, hogy egyaránt méreg mind. Nem tehetek róla, ez az egyetlen káros szenvedélyem.
A helyes megoldás azonban az ásványvíz és tea.
Fontos, hogy meg legyen a napi folyadékbevitelünk, ami testsúlytól függően változik.
Ezt a bevitelt pedig legjobb, ha sima víz teszi ki. 
Jómagam, sokszor fogyasztok bubi mentes vizet citrommal és lime-val, ízesítetlen zöld teát, eredeti gyömbérteát, de nyáron nagy kedvencem a friss levelekből forrázott citromfű és mentatea.

ÁLLÍTÁS: Mozogjunk legalább heti 3 órát

VAGYIS -> Lényegtelen, milyen fajta mozgás, csak csináljunk valamit.
Ha csupán a boltba is ugrunk el biciklin, azzal is jó pontot írhatunk fel magunknak.

Tapasztalat:

Kicsit zavaros az előbbi két mondat számomra.
Egyáltalán nem mindegy, mit csinálunk, és meddig.
A legalább heti három órával egyet értek, de ez a MINIMUM, ha garantált fogyást szeretnénk.
De nem mindegy, hogy milyen arányban oszlik el ez a mozgás.
A napi egy óra az okés, ebből három nap -> így kijön a minimum.
De ne csaljunk, és ne próbáljuk elkerülni az intenzív, egy órás mozgást, főleg ne úgy kaparjuk össze ezeket az órákat, hogy külön-külön számolgatjuk, hányszor mentünk el a sarkiba gyalog, vagy hányszor vittük le a kutyát.
Ha pedig mozgás, akkor sokkal jobb társaságban.
Válasszuk ki a számunkra legkényelmesebb, és hozzánk legközelebb álló sportot, hogy élvezzük is az azzal eltöltött időt, ne pedig kényszer kínzás legyen az egész. Ha szeretjük az adott sportot végezni, akkor nem lesz leterhelő számunkra a napi egy óra gondolata sem.
Ha barátnőinkkel megyünk, akkor sokkal tovább kitart a motivációnk is, mintha egyedül végeznénk minden nap ugyanazt.
Lehet az labdajáték, futás a szabadban, biciklivel való felfedezés, korizás, ugrókötél vagy erősítő edzés.

Személy szerint, én kombinálni szoktam -> erősítő edzés súlyzókkal + intervall futógépen; ez a két dolog leizzaszt, és sosem unom meg. Egyébként nem számolom, hányszor megyek a terembe egy héten, de ahányszor csak az időm engedi, ez kb. 4-5 alkalmat jelent.
Minden nap más és más testrészt mozgatok meg, sose keverem, pl.hétfőn pár laza gyakorlat karra és néhány lábra. Egyszerre csak egy testrészre összpontosítok, hogy az eredmény hatékony legyen, és egyáltalán nem fogom lazára. Tehát nem minimál súllyal végzek 10 ismétlést, hanem emelek a súlyon, ha tehetem, a garantált fejlődés érdekében.

+ Tipp:  A legnagyobb hiba, hogy egy adott testrészről akarjuk eltüntetni a zsírt.
Tehát ha hasból akarunk fogyni, csak hasra edzünk.
Ez azért butaság, mert helyi zsírégetés nincs!
Ha hasra fogok edzeni, és nem diétázok, csak nagyobb hasam lesz, mert az izmok erősödnek, de a zsír nem tűnik el, így hátraltatom a fejlődést.

Amit még jó tudni

Ha nagyon megkívánsz egy számodra tiltólistás ételt, nem gond, ha engedsz a csábításnak.
Nem kínozhatod magad. Nyugodtan bekaphatsz egy kocka csokit, egy darab sütit vagy megihatsz egy kis pohár üdítőt.
Ami pedig fontos, heti egyszer beiktathatsz egy-két csaló menüt.
Tűzz ki egy napot (pl. szombat), melynek reggelén azt eszel, ami csak jól esik.
Nem kell szétrobbanásig teleenned magad, hogy aztán még ebédelni se bírj, de bármilyen reggelit választhatsz.
Az ebédet pedig megfelezheted.
A pulykamellhez fogyaszthatsz például sült krumplit rizs helyett.
Ez azért jó, mert a diéta során lelassult anyagcseréd felpörög, és úgymond újraindulva hatásosabban fog működni. Gyorsabb metabolizmus = gyorsabb zsírégetés ;-) 

Az összes erőfeszítés pedig mit sem ér egy minőségi alvás nélkül.
Tudni kell pihenni, és kikapcsolódni is, ugyanis az alvás és a pihenés a fejlődés alap kövei.
Enélkül nem képes regenerálodni a testünk, legyengül az immunrendszerünk, és hiába költünk drága ételekre, bérletekre, sporteszközökre.

A természet is remek feltöltődést nyújt. Ha úgy érezzük, kimerültünk, vesszünk el a zöld fák között, töltődjünk fel energiával a friss levegőn.

Ne feledd, ha sikerül az általad kitűzött ideig betartani egyes szabályokat, jutalmazd meg magad!
Akár a kedvenc ízű fagyid, vagy egy szép pár cipő, egy kis kiruccanás.
Bármi, csak érzed jól magad a kiérdemelt munkáért cserébe.

TUDTAD, HOGY ...

... Egy kiadós nevetéssel akár 120 kalóriát is elégethetsz?
... Azok, akik rendszeresen fogyasztanak almát, könnyebben fogynak, mint azok, akik nem eszik a gyümölcsöt?
... A pihentető és mély alvás elősegíti a zsírégetést?
... Ha reggel megiszol egy pohár langyos citromos vizet, azzal beindítod az anyagcseréd?

Ha pedig elérted a célod, már nem kell a diéta, elég csak egészségesen táplálkozni! 

ÖSSZEGZÉS 

1. Fogyassz minél több vizet - hiszen az emberi szervezet kb. 70 % -a víz

2. Mozogj!

3. Szívj friss levegőt!

4. Menj ki a természetbe, ha süt a Nap!

5. Tanulj meg kikapcsolni!

6. Fogyassz gyümölcsöt!

7. Egyél sok - sok zöldséget!

8. Ha lehet, fogyassz magvakat!

9. Fehérből csak húst, pékárut ne!

10. Feküdj le időben!

Pá, Ana